Le cardio ne fait pas maigrir. Voici ce qui fonctionne.

Le mythe du cardio amincissant

Des millions de personnes passent des heures sur des tapis roulants chaque semaine. Résultat ? Elles ne maigrissent pas. Pourquoi ? Parce que la perte de masse grasse est principalement déterminée par l'alimentation, pas par le cardio.

L'équation réelle

Une heure de course à 10 km/h brûle environ 600 kcal pour un individu de 75kg. Un repas de restauration rapide peut en contenir 1500. La compensation alimentaire post-cardio est un phénomène biologiquement documenté : votre corps augmente votre appétit pour contrebalancer la dépense.

Ce qui fonctionne vraiment

1. Le déficit calorique contrôlé

Pas de secrets : vous devez consommer moins que vous ne dépensez. Un déficit de 300 à 500 kcal/jour permet une perte de 300 à 500g de masse grasse par semaine — sans catabolisme musculaire excessif.

2. La musculation

Contrairement au cardio, la musculation augmente le taux métabolique de repos sur 24 à 48h post-séance (effet EPOC). Chaque kilo de muscle supplémentaire brûle 13 kcal/jour au repos. À long terme, c'est transformateur.

3. Le cardio comme outil complémentaire

Le cardio a sa place — mais comme complément, pas comme outil principal. Le HIIT (High Intensity Interval Training) de 20 minutes est plus efficace qu'1h de cardio modéré pour préserver le muscle tout en brûlant des graisses.

Le protocole efficace

1. Priorité : déficit calorique (alimentation)
2. 3 séances de musculation / semaine (maintien et développement musculaire)
3. 2 sessions de marche rapide ou HIIT (NEAT + dépense supplémentaire)
4. Sommeil 7-8h (régulation des hormones de faim)

Le cardio ne fait pas maigrir. La cohérence fait maigrir.